Để nhịn ăn giảm cân hiệu quả và an toàn, hãy làm theo bí quyết này

Với những người đang thừa cân, béo phì với lớp mỡ dày dai dẳng thì nhịn ăn giảm cân không còn là cách thức mới lạ. Thế nhưng, do tâm lý tự ti và mong muốn giảm thật nhiều cân nhanh chóng mà nhiều người nhịn ăn quá mức, thậm chí không ăn bất cứ thứ gì, dẫn đến suy kiệt sức khỏe trầm trọng. Nhịn ăn giảm cân là điều phải làm khi giảm cân, thế nhưng nhịn ăn như thế nào, ăn uống ra sao mới khoa học thì không phải ai cũng biết. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, khoa học, hãy làm theo những bí quyết dưới đây.

1./ Những nguy hiểm khi nhịn ăn giảm cân sai cách

Nhịn ăn giảm cân sai cách dẫn đến nhiều bệnh tật về sau

Trước khi tìm hiểu cách để nhịn ăn giảm cân an toàn, hiệu quả thì bạn đọc cần hiểu rõ những điều nguy hiểm khi nhịn ăn sai cách.

Nhiều người lựa chọn cách nhịn ăn một phần hoặc hoàn toàn, trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:

• Trao đổi chất trong cơ thể chậm.
• Hơi thở bị hôi.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng, vitamin thiết yếu trong cơ thể, dẫn đến loãng xương, thiếu máu, suy dinh dưỡng.
• Cơ thể thường xuyên mệt mỏi do mất cân bằng vitamin.
• Mất ngủ, ngủ gián đoạn.
• Cơ thể bị mất nước, mất dịch, mất khối cơ do cạn kiệt protein.
• Da bị khô, bong tróc.
• Tóc mỏng và bị gãy rụng nhiều.
• Hạ đường huyết, suy tim, suy thận, rối loạn tiêu hóa,...

Không chỉ thế, nhiều người bị ám ảnh quá mức với việc nhịn ăn để giảm cân, họ hoàn toàn không ăn bất cứ thứ gì trong một thời gian, khiến cơ thể bị suy nhược trầm trọng, các cơ quan bị ảnh hưởng, hệ miễn dịch suy giảm,... sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng.

2./ Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất mà vẫn an toàn

Không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, chiên rán, dầu mỡ,...

Có nhiều cách để nhịn ăn giảm cân khác nhau, nhưng nhìn chung, để quá trình giảm cân hiệu quả thì bạn đọc nên loại bỏ những nhóm thức ăn này ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình.

• Món ăn chiên rán, thịt mỡ, nội tạng động vật.
• Đồ ngọt như nước ngọt, bánh kẹo ngọt.
• Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mỳ trắng,...

Để giảm cân được, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên nạp vào khoảng 700 calo, và nam giới bổ sung 800 calo là đủ. Có rất nhiều phương thức giảm cân nhờ ăn uống trên thế giới như nhịn ăn gián đoạn, LowCarb, HighCarb, Eat Clean,... với nhiều chế độ ăn uống khác nhau.

Thế nhưng, giảm mỡ chứ đừng giảm cân. Nhiều người nhịn ăn thì cân nặng có thể giảm xuống, nhưng nguyên do là do cơ thể bị mất nước và khối cơ chứ lượng mỡ thừa vẫn còn nguyên. Điều này không chỉ khiến cơ thể bị mất dinh dưỡng, mà chắc chắn một điều rằng, bạn sẽ béo lại ngay khi ăn uống trở lại.

Xây dựng chế độ nhịn ăn giảm cân khoa học

Khi giảm cân, bạn đừng nên quá quan trọng về vấn đề cân nặng, mà chỉ nên quan tâm đến số đo cơ thể và các chỉ số inbody của cơ thể.

Để giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn, bạn đọc có thể thực hiện theo những bí quyết sau:

• Không được bỏ bữa ăn sáng, ăn vừa phải vào buổi trưa, và ăn ít vào buổi tối.
• Không ăn sau 19h, không ăn quá no cũng không được nhịn ăn tối, trước khi đi ngủ không được ăn quá nhiều tinh bột, đường.
• Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ, có thể thay thế các loại hoa quả, hạt cho bánh kẹo, đồ ăn vặt.
• Uống nhiều nước và thường xuyên trong ngày.
• Nên ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, vitamin, dưỡng chất như hoa quả, hạt khô, lúa mạch, thịt nạc, ức gà, cá hồi,...
• Ăn ít hoặc thay thế cơm trắng bằng gạo lứt, lúa mạch,... uống sữa không đường, ít đường, sữa tách béo, dùng dầu oliu, dầu lạc thay thế dầu ăn thông thường,...
• Kết hợp tập luyện thể dục đều đặn, đảm bảo lượng calo tiêu tốn ra bên ngoài lớn hơn nạp vào, có thể lựa chọn tập gym, Hits, yoga, bơi lội, chạy bộ,...

Nhịn ăn giảm cân đúng cách sẽ giúp cho cơ thể bạn thon gọn, săn chắc, giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Không chỉ thế, việc ăn uống khoa học, sống lành mạnh còn là cách để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tươi trẻ, rất tốt cho mọi cơ quan trong cơ thể.

Bạn đang đọc bài: Để nhịn ăn giảm cân hiệu quả và an toàn, hãy làm theo bí quyết này Tại: Giảm mỡ toàn thân

Nguồn: Thẩm mỹ viện AmPhi