15 phút mỗi ngày với những bài tập yoga giảm cân thần thánh

Rất nhiều người nghĩ rằng, để giảm cân thì phải tập luyện những bài tập nặng như tập gym, aerobic, tạ, cardio... còn yoga giảm cân không hiệu quả. Nhưng thực tế thì chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày với những bài tập yoga giảm cân dưới đây sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, thon gọn, săn chắc cơ thể nhanh chóng.

Khác với những bài yoga nhẹ nhàng để thư giãn thì những bài yoga giảm béo thường là tư thế Power Yoga, đòi hỏi người tập phải hiểu những kiến thức cơ bản của yoga, và cả sức bền.

1./ Tư thế yoga giảm cân - Blank

Tư thế yoga blank

Suốt một thời gian dài, tư thế yoga giảm cân blank thần thánh được chị em chia sẻ rộng rãi trên các trang mạng xã hội, chỉ với 5 phút blank mỗi ngày, vùng bụng sẽ săn chắc, số đo vòng eo giảm đi rõ rệt.

Tư thế này được thực hiện như sau:

• Tạo tư thế chống đẩy, 2 tay đặt cố định, chỉ mũi chân chạm sàn.
• Giữ tư thế thẳng từ đầu đến chân, không được hạ hông thấp xuống, căng cứng cơ bụng.
• Giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây đến 5 phút.

Nghe có vẻ dễ nhưng với người mới tập thì sẽ rất khó giữ cố định cơ thể. Thời gian đầu bạn chỉ nên tập blank trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ tăng dần thời gian tập.

2./ Tư thế yoga giảm cân - cây cầu biến thể

Với tư thế cây cầu biến thể, không chỉ mỡ ở bụng mà mỡ ở phần lưng sau và bắp tay cũng được đốt cháy hiệu quả.

• Nằm thẳng, 2 gối gập lại và 2 gót chân đặt sát vào hông.
• Dùng lực của cơ mông đẩy người lên cao, giữ thăng bằng bằng 2 chân và phần vai.
• Duỗi 2 tay xuống dưới, đan vào nhau, điều chỉnh lại vai để nâng cao người lên nữa nhưng vai vẫn phải chạm vào sàn.
• Từ từ nâng chân phải lên, đầu gối chân trái vẫn tạo thành góc 90 độ, giữ yên trong khoảng 30 giây.
• Lần lượt thực hiện 2 chân, và tăng dần thời gian lên.

3./ Tư thế yoga giảm cân - Blank bên biến thể

Tư thế yoga blank biến thể

Với tư thế blank bên biến thể, đòi hỏi người tập phải dẻo dai và dãn cơ trước khi tập.

• Chống tay trái thẳng xuống sàn ngay dưới vai.
• Từ từ duỗi chân phải, nhấc thẳng lên hướng về phía tay phải.
• Lấy tay phải nắm vào các ngón chân phải, nếu không thể duỗi chân được nhiều, bạn có thể thử gập gối lại.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế này tác động rất nhiều đến phần bụng, 2 bên eo, cánh tay và bắp tay, giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở những bộ phận khó giảm nhất.

4./ Tư thế yoga giảm cân - con thuyền

Tư thế con thuyền nhờ hoạt động nâng của cơ bụng, chính vì thế với động tác yoga này, nhóm cơ được tác động nhiều nhất chính là cơ bụng. Nếu mong muốn sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ thì tư thế này là động tác lý tưởng dành cho bạn.

• Ngồi trên sàn, từ từ nâng 2 chân lên cao, thành góc 45 độ, nghiêng người về sau, tựa 2 tay lên bàn để bước đầu giữ thăng bằng.
• Khi cảm thấy đã cân bằng, từ từ nâng 2 tay, duỗi thẳng về phía trước cao ngang bằng vai, bàn tay úp vào phía chân.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi tăng dần lên.

5./ Tư thế yoga giảm cân - Bánh xe

Tư thế yoga bánh xe

Đây là một động tác yoga nâng cao, còn tùy thuộc vào sự dẻo dai của mỗi người để tập luyện. Tuy nhiên tư thế này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, được nhiều chị em tập luyện.

• Nằm thẳng lên sàn, 2 chân gập lại, gót chân chạm mông.
• Gập 2 cùi chỏ, đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn ở 2 bên đầu.
• Dùng lực ở 2 tay và chân đẩy người lên cao.
• Giữ cố định tư thế này ít nhất trong khoảng 30 giây.

Những tư thế yoga giảm cân thần thánh này rất hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, giảm béo toàn thân. Kiên trì thực hiện mỗi ngày để có được thân hình như mong muốn nhé! Để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn, bạn hãy đến với thẩm mỹ viện AmPhi để trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ toàn thân, tăng cơ của Vela, bền lâu không chảy xệ mà nhanh gọn.

Bạn đang đọc bài: 15 phút mỗi ngày với những bài tập yoga giảm cân thần thánh        Tại: Giảm mỡ toàn thân

Nguồn: https://amphi.vn/